Gymnastické pravidlá pre tvár

Každá žena sníva o tom, že zostane krásna a mladá. A v snahe o mladosť a príťažlivosť sú ženy pripravené ísť na akékoľvek drahé, bolestivé a niekedy hrozné procedúry. Napriek tomu, že moderný trh je plný rôznych produktov starostlivosti o tvár, mnohé sú dokonca pripravené ísť pod nôž chirurga, len aby si predĺžili mladosť. Hoci jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako predĺžiť krásu pokožky tváre, je správna starostlivosť, ktorá zahŕňa niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Slávny klavirista Frederic Chopin raz povedal: „Mladosť bez krásy je stále atraktívna, krása bez mladosti nikdy nie je.“ Ako sa však mýlil, veď v dnešnej dobe môže každá žena zostať mladá a krásna, ak si to želá. Rovnako ako telo, aj naša tvár potrebuje stály tón. Tvárová gymnastika je súbor cvičení zameraných na vypracovanie svalov tváre a krku a odstránenie nedokonalostí pleti. Inými slovami, správna starostlivosť o pleť pomáha predĺžiť mladosť.

Existuje niekoľko hlavných faktorov starnutia pokožky.

• Fyziológia a starnutie pokožky sú prirodzené procesy v živote človeka. V priebehu času telo spomaľuje proces syntézy kolagénu, čo vedie k vzniku prvých vrások.
• Aktívna mimika – ako viete, za vznik vrások vďačíme mimike. V dôsledku častých svalových kontrakcií sa na tvári objavujú drobné vrásky.
• Hormonálny rozvrat, drastické chudnutie a stres – výsledkom negatívnych emócií je zhoršenie farby a stavu pokožky.
• Negatívny vplyv na životné prostredie – táto položka zahŕňa aj elektromagnetické žiarenie.

• Vystavenie ultrafialovému žiareniu – aktívne slnečné žiarenie ničí bunky DNA, čím sa pokožka stáva suchou a stráca elasticitu.
• Nedostatok vitamínov – veľké množstvo konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti a rôznych neprirodzených aróm negatívne ovplyvňuje stav pokožky.
• Používanie nevhodnej kozmetiky – nesprávne zvolený krém môže pleť vysušiť alebo naopak premastiť.
• Negramotný make-up - nadmerné používanie základu a prášku.
• Choroby – poruchy fungovania vnútorných orgánov sa vždy prejavia na koži.

Pred začatím komplexnej starostlivosti o pleť sa musíte rozhodnúť, s akými problémami a nedokonalosťami sa chcete vysporiadať.

• Vrásky a nerovnosti pleti – prvé vrásky sa na tvári môžu objaviť už v ranom veku. A hlavným dôvodom je nerovnomerná práca svalov.
• Matná pleť je indikátorom nedostatku vitamínov a minerálov.
• Voľná ​​a suchá pokožka - cvičenie svalov tváre a aktívne zvlhčovanie počas procedúr rýchlo vyrieši všetky problémy.
• Vzhľad záhybov a zmena oválneho - pravdepodobne v dôsledku starnutia tukového tkaniva. Na tvári sa okrem kože a svalov nachádza aj tukové tkanivo. V mladom veku je rovnomerne rozložená po tvári. Ale s vekom sa objem tukového tkaniva v niektorých oblastiach znižuje, zatiaľ čo v iných, naopak, rastie. Takže napríklad v dôsledku svalového napätia na čele klesá množstvo tukového tkaniva, čo spôsobuje vznik vrások.

Za mimiku však z väčšej časti vďačíme vzniku vrások a záhybov na koži. Keď sme šťastní, mrzutí alebo smutní, tieto emócie sa prejavujú na našej tvári. Súčasne sú rôzne svaly tváre napäté a uvoľnené, čo má rôzne zaťaženie spojivových tkanív. Z toho sa objavujú malé vrásky, ktoré sa bez náležitej starostlivosti rýchlo stanú veľkými a hlbokými.

• Krehké a priliehajúce k kožným kapiláram – pri takomto probléme je potrebné s tvárou pracovať veľmi opatrne. Postupné posilňovanie svalového tkaniva pomôže obnoviť plasticitu krvných ciev a kapilár. Pleť sa tak vyrovná.

A ak v skorých štádiách starnutia pleti s prvými mimickými vráskami stačí použiť len výživný krém, tak časom je potrebné pristúpiť ku komplexnému riešeniu problémov. Hydratačná kozmetika, ktorá sa aplikuje na pokožku, má len dočasný účinok. Špeciálne krémy vám nepochybne umožňujú aktivovať bunkový metabolizmus a urýchliť syntézu kolagénu, pomáhajú obnoviť zdravie a mladosť pokožky, ale nie dlho.

A okrem toho, príčiny vzniku vrások a ochabnutej pokožky nespočívajú v nedostatku vlhkosti, ale oveľa hlbšie. Samozrejme, injekcie v ordinácii kozmetičky pomôžu dosiahnuť požadovaný účinok, ale náklady na procedúry budú veľmi vysoké. A takáto zázračná kúra bude pre vašu pleť potrebná opakovane. Správna starostlivosť o pleť a spevnenie svalov preto pomôžu ku krajším kontúram tváre a hladkejšej pleti.

Štúdie ukazujú, že ľudia s dobre vyvinutými tvárovými svalmi vyzerajú mladšie. Facelifting s gymnastikou proti starnutiu spomalí proces starnutia pokožky.

Komplexná starostlivosť o pleť vrátane tvárovej gymnastiky pomôže zbaviť sa mnohých problémov:

• redukovať vrásky, zbaviť sa vrások a opuchov;
• zdvihnite obočie a očné viečka, urobte oči výraznejšími;
• odstráňte vaky a modriny pod očami - svaly tváre budú silnejšie a pokožka bude tónovanejšia a hladšia;
• obnoviť elasticitu a tón pokožky - tvar tváre bude čistejší a tónovaný;
• dodať oválu pevnosť - utiahnuť obrys krku, zaobliť vpadnuté líca a zdvihnúť kútiky pier, to je celkom v silách gymnastiky tváre;
• vyrovnať tón pleti - pleť bude zdravšia.

Cvičenie netrvá dlho. Hlavnou požiadavkou je venovať gymnastike 10-15 minút každý deň. V tomto prípade budú prvé výsledky omladenia a obnovy pokožky viditeľné do dvoch týždňov.

Pravidelné vykonávanie programu vám umožní obnoviť pokožku v krátkom čase:

• odtok lymfy sa zvýši, a tým dôjde k zníženiu opuchov a toxínov a toxínov sa odstránia z tela;
• krvný obeh a krvný obeh sa zlepší;
• zvýši sa rast svalov tváre, čo zníži a vyhladí existujúce vrásky;
• obrys tváre sa stiahne, druhá brada sa zníži a vzhľad bude výraznejší;
• zmeny súvisiace s vekom budú menej nápadné, cvičenia vám umožnia zbaviť sa muchov;
• normalizácia vnútorných procesov vám umožní vyrovnať sa s akné, akné a zbaviť sa čiernych bodiek;
• gymnastika zlepší nielen kontúry tváre a stav pleti, ale bude mať aj priaznivý antistresový účinok – pomôže uvoľniť napätie, zmierniť bolesti hlavy a znížiť únavu očí.

A ak si stanovíte cieľ, potom sa pomocou jednoduchej gymnastiky pre tvár môžete zbaviť mimických vrások a nasolabiálnych záhybov, vyhladiť pokožku, napnúť ovál a vrátiť tvári jej bývalú mladosť a krásu.

Každá žena v každom veku môže vyzerať luxusne. Hlavná vec je vybrať správny program starostlivosti. A na to vôbec nie je potrebné navštevovať kozmetičku, míňať obrovské sumy peňazí a vykonávať bolestivé procedúry. Ale efektívna gymnastika sa nedá použiť vždy a nie pre každého.

Pri vykonávaní cvičení je veľmi dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia a zoznámiť sa so zoznamom kontraindikácií:

• hypertenzia;
• akútny zápal a patológia tvárového a ternárneho nervu;
• choroby ucha, hrdla, nosa;
• dermatitída, herpes, ekzém a iné akútne kožné ochorenia;
• onkológia;
• ochorenia zubov;
• celkový zlý zdravotný stav, vysoká horúčka alebo akútna exacerbácia akejkoľvek choroby;
• iné choroby a stavy, pri ktorých je potrebné obmedziť aktívnu prácu svalov tváre a krku;
• prítomnosť predchádzajúcich subkutánnych injekcií;
• rehabilitačné obdobie po plastickej chirurgii.

Správne vybraný súbor cvičení pomôže nielen obnoviť prirodzenú krásu tváre, ale aj napnúť pokožku a vyrovnať tón.

Pred začatím fitness pre tvár sa však oplatí zistiť hlavné svaly tváre:

• čelo - štúdium tejto oblasti pomôže znížiť veľkosť pozdĺžnych záhybov a zvislých vrások v nosovom mostíku;
• oči - práca na posilnení svalov očných viečok pomôže predchádzať a spomaliť starnutie pokožky, zbaviť sa vakov a modrín pod očami;
• líca - vypracovanie tejto oblasti dodá elasticitu a zachová krásny tvar tváre;
• Pery – prácou okolo pier redukujete ryhy a nosovoústne vrásky.

Ponúkame najlepšie a najjednoduchšie cviky na omladenie. Tento jogový komplex na tvár je postavený na konštrukcii aktívnych grimás, posilňovaní svalov, ako aj hladkaní a zvlhčovaní pokožky. Cvičenia môžete striedať alebo využiť všetko v jednom programe. Záťaž a počet opakovaní je možné upraviť aj na základe individuálnych vlastností.

Poďme sa pozrieť na šesť jednoduchých cvikov na tvárovú gymnastiku doma.

Toto cvičenie vám nielen tonizuje pokožku, ale tiež vám pomôže uvoľniť sa. Hlavným cieľom je spievať samohlásky: a, y, oh, ja a, uh, oh. V tomto prípade je veľmi dôležité čo najviac otvoriť ústa a napnúť svaly tváre a krku. Každé písmeno musí byť spievané 5-10 krát.

Umožňuje vám dať výraznosť vzhľadu. Keďže zmeny súvisiace s vekom sa odrážajú predovšetkým v očiach, táto masáž musí byť zahrnutá do komplexu každodennej starostlivosti o pleť.

Na masáž budete potrebovať aj očný krém alebo hydratačné sérum. A je dôležité si uvedomiť, že v tejto oblasti je koža tenká a jemná, takže pred aplikáciou krému sa uistite, že sa dá aplikovať na oblasť okolo očí. Masáž začnite jemným poklepávaním končekmi prstov krúživými pohybmi od koreňa nosa pozdĺž horného viečka k spánkom a späť pozdĺž dolného viečka.

Potom zatlačte prostredníky na spánky a kĺzavým pohybom sa dostaňte ku koreňu nosa pozdĺž spodného viečka - toto cvičenie pomôže zdôrazniť prirodzené hranice lícnych kostí a očí.

Potom prejdite na masáž horného, ​​nehybného očného viečka. Uchopte obočie tak, aby palec bol na pevnom viečku a ukazovák na čele. Ľahkými tlakovými pohybmi prejdite od koreňa nosa k spánkom. Opakujte pohyb 3-4 krát. Rovnakú oblasť pracujte vibračnými pohybmi - pohybujte sa od spánkov ku koreňu nosa pozdĺž línie obočia cikcakmi nahor a nadol. Uvoľníte tak svaly na čele a podporíte lymfodrenáž.

Na konci masáže venujte pozornosť oblasti okolo očí. Pomocou vankúšikov ukazovákov prechádzajte krúživými pohybmi okolo očí od spánkov ku koreňu nosa pozdĺž spodného viečka a späť pozdĺž horného pohyblivého viečka. Po štvrtom kruhu zmeňte trajektóriu pohybu a pridajte vibračné pohyby, podobne ako v predchádzajúcom kroku, ale len na hornom viečku. Tieto cik-cak vlny pomáhajú zmierniť opuchy očí.

Toto cvičenie mnohí poznajú z detstva a vnímajú ho najmä ako zábavu. Úlohou je dosiahnuť jazykom po špičku nosa. Pravidelným opakovaním tohto cviku spevníte svaly tváre a krku, čím stiahnete druhú bradu. Počet opakovaní si môžete upraviť sami, no v jednej relácii je potrebné vykonať aspoň 10 dotykov.

Toto cvičenie pomôže bojovať s malými aj viditeľnými vráskami a hrbolčekmi na čele. Položte ukazováky na obočie a jemne zatlačte na vankúšiky, aby ste nadvihli pokožku. Potom pomocou prstov natiahnite kožu smerom k ušiam. Takzvané cvičenie "Surprise" pomôže vyhladiť výrazové línie vo forme zvislých čiar nad mostom nosa. Môžete tiež urobiť zamračenú grimasu – spojte obočie a pomocou končekov prstov sa ich pokúste od seba odtiahnuť. Tento postup opakujte 3-6 krát.

Potom, aby ste vypracovali strednú časť čela, na ktorej sú vytvorené pozdĺžne veľké záhyby, posaďte sa blízko stola a oprite lakte o dosku stola. Chrbát držte rovno, aby ste zabránili prietoku krvi. Tlačte prsty na obočie a robte rôzne grimasy: prekvapenie, hnev, smiech. Potom zatlačte vankúšiky prstov na líniu vlasov a vytiahnite pokožku nahor a stiahnite obočie nadol, aby ste vyhladili pokožku na čele.

Jednoduché cvičenie - nafúknutie líc - pomôže spevniť ovál tváre a vyhladí nasolabiálne vrásky. Nasajte veľa vzduchu do úst a pevne zatvorte pery, zadržte dych alebo dýchajte nosom. Držte bublinu v ústach 10 sekúnd.Postupy je potrebné opakovať aspoň 10-krát. Pre zmenu môžete vzduch prevalcovať aj z jedného líca na druhé.

Toto cvičenie pomôže zvýšiť prietok krvi do pier a zvýšiť pevnosť pokožky. Natiahnite pery do trubice a potom sa doširoka usmejte. Toto cvičenie sa musí opakovať asi 20-krát. Krása cvičenia je v tom, že ho môžete opakovať počas dňa, napríklad pri státí v dopravnej zápche alebo pri práci za počítačom.

Ďalším efektívnym a jednoduchým cvičením sa zvýši pevnosť svalov v dolnej časti tváre. Potiahnite pery hadičkou a v tejto polohe posúvajte pery v kruhu v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Začnite s 5-7 kôl na reláciu a potom postupujte podľa počtu opakovaní.

Po gymnastike môžete pocítiť krátke brnenie v precvičovaných oblastiach. To znamená, že ste urobili všetko správne a krvný obeh v týchto oblastiach sa zvýšil. Tieto cvičenia vám umožnia aktívne vypracovať všetky vrstvy epidermis a ovplyvniť všetky svaly na tvári. To posilní svaly tváre a zvýši elasticitu pokožky. Najdôležitejšie však je, že tvárová kondícia umožňuje nielen redukovať známky starnutia pleti, ale aj bojovať proti príčinám ich vzhľadu.

Správna príprava zvýši účinnosť gymnastiky. Ak chcete pozorovať efekt, môžete si najskôr odfotiť celú tvár a profilovú fotografiu tváre na dobre osvetlenom mieste. Všetky cvičenia sa najlepšie vykonávajú pred zrkadlom, aby ste kontrolovali správnosť pohybov a ich činnosti.

Pred začatím gymnastiky doma si musíte umyť make-up. V ideálnom prípade si dajte kontrastnú sprchu. Ale ak to nie je možné, potom bude stačiť dôkladne si umyť a umyť ruky. Použite kontrastný kompres - na to budete potrebovať malý uterák. Najprv ho navlhčite horúcou vodou a na tvár si priložte teplý uterák, pričom osobitnú pozornosť venujte oblasti okolo očí, lícnych kostí a spodnej časti čela. Potom navlhčite uterák studenou vodou. Opakujte kontrastný komplex ešte niekoľkokrát. Potom pokožku osušte suchou handričkou, aby ste odstránili vlhkosť. Naneste na pokožku hydratačný krém a zároveň si jemne masírujte tvár a krk.

Ako každé cvičenie, aj face fitness vám umožní relaxovať, zlepšiť si náladu, meditovať a zbaviť sa stresu. Nalaďte sa a strávte pár minút v prospech seba a svojej krásy. Môžete si tiež pustiť relaxačnú alebo povzbudzujúcu hudbu. Venujte pozornosť každej oblasti tváre, aj keď si momentálne nevšimnete zmeny súvisiace s vekom.

Najjednoduchším, najpríjemnejším a cenovo dostupným postupom doma je samomasáž. Vďaka nemu odbúrate stres a oddýchnete si. Okrem toho masáž pomôže vyhladiť nerovnosti pleti, zbaviť sa drobných vrások a záhybov, napne ovál tváre, zlepší kontúru a dodá pleti zdravý a prirodzený lesk. Samomasáž sa môže vykonávať každý večer pri aplikácii nočného hydratačného krému. Ľahké pohladenie, hladenie a masážne pohyby priaznivo ovplyvňujú stav pokožky.

Po tréningu si na tvár a dekolt určite naneste hydratačný alebo výživný krém.

S cvičením a posilňovaním svalov tváre môžete začať v každom veku. Ale začať včas a byť systematický prináša najlepšie výsledky. Pretože je lepšie používať preventívne techniky ako riešiť už vzniknuté problémy. Mnohé dievčatá vo svojich recenziách uviedli, že tvárová gymnastika umožnila znížiť počet vrások a záhybov, pomohla utiahnuť ovál a dať zdravý tón pleti.

A môžete zvýšiť efektivitu tréningu sami, na to stačí dodržiavať jednoduché pravidlá.

• Najlepší čas na cvičenie je ráno. V tomto čase si tvárové svaly počas spánku oddýchli a sú pripravené na stres.
• Kryoterapia môže začať každý deň – ide o jednoduchý postup, ktorý zahŕňa potieranie tváre kockou ľadu. Čistú vodu vopred zmrazte v mrazničke. Ešte lepšie je pripraviť odvar z bylín - napríklad z kvetov harmančeka alebo nechtíka. A denne pred umytím tváre si tvár a dekolt utierajte ľadom.

• Ak ráno nie je možné venovať pár minút gymnastike, vyberte si jednoduchý program, ktorý môžete vykonávať v premávke, pri varení, na obed alebo v kine.
• Žiadne procedúry by ste nemali vykonávať v zlej nálade. Pokúste sa pred začiatkom lekcie nechať všetky problémy a negatívne myšlienky bokom a nalaďte sa na meditáciu. Akákoľvek vonkajšia zmena vždy začína zvnútra.
• Pred začatím cvičenia vyvetrajte miestnosť - nadýchnutie čerstvého vzduchu pomôže normalizovať dýchanie kyslíka a urýchli obnovu pokožky.

• Nepreťažujte si tvár príliš veľkým cvičením a opakovaním. Cvičte tempom, ktoré je pre vás pohodlné.
• Zaraďte tvárovú gymnastiku do svojej každodennej rutiny. A snažte sa neleniť a neodkladať starostlivosť o pleť na ďalší deň, inak si na viditeľné výsledky počkáte veľmi dlho.
• Raz týždenne odstráňte odumreté kožné bunky pomocou peelingov, čistiacich gélov a pleťových vôd.

Vykonanie niekoľkých cvičení počas niekoľkých minút neprinesie požadovaný výsledok. Pri starostlivosti o pleť platia jednoduché pravidlá: umyte si tvár studenou vodou, vypite asi 2 litre čistej pitnej vody každý deň, zaraďte do jedla viac čerstvého ovocia a zeleniny, odmietajte hotové jedlá s príchuťami, farbami a príchuťou zlepšováky. Zlepšený metabolizmus urýchli obnovu buniek v epidermis a dermis. Snažte sa zostať viac vonku, doprajte si dostatok spánku, v horúcich dňoch používajte krémy s UV ochranou a nezabudnite nosiť slnečné okuliare. A aby ste si predĺžili mladistvý vzhľad pleti, skúste sa menej mračiť a častejšie sa usmievať.

Informácie o tom, ako robiť gymnastiku pre tvár Make Face, nájdete v nasledujúcom videu.