Plavecká doska v bazéne: modely, pravidlá výberu a prevádzky

Mnoho začiatočníkov a tých, ktorí ešte nevedia plávať, uprednostňuje použitie špeciálnej dosky na cvičenie v bazéne. Je pravda, že používanie doplnku začiatočníkom môže spôsobiť porušenie techniky? Ako si vybrať „správnu“ dosku, aké sú možnosti jej použitia?

Plavecká doska je špeciálne zariadenie, ktoré pomáha športovcovi zostať na vode dlhšie s minimálnou námahou. Vlastnosťou produktu je aerodynamický tvar a materiál odolný voči vlhkosti, z ktorého je vyrobený. Je nesprávne veriť, že takéto vybavenie je potrebné iba pre začínajúcich plavcov a deti a skúsení športovci ho často používajú na vypracovanie určitých prvkov, ako aj na vykonávanie rôznych trikov v bazéne. Zariadenie sa aktívne využíva pri aquafitness a detskom plávaní, ako aj pri rehabilitačných programoch v bazéne.

Plávanie s doskou (podľa techniky) pomáha začiatočníkom osvojiť si polohovanie a správnu rovnováhu tela vo vode, vypracovať techniku ​​pohybu. Ak sa človek bojí vody, potom použitie tohto vybavenia umožňuje psychologicky uľahčiť proces učenia. V používaní dosky človek vidí akúsi oporu. Skúseným plavcom produkt umožňuje precvičiť si techniku ​​a posilniť určité svalové skupiny. Zároveň je možné vďaka použitiu tohto zariadenia zvýšiť produktivitu tréningu – takto sa šetrí energia.

V závislosti od účelu existujú také dosky na plávanie.

• Produkty na tréning nôh. Vyznačujú sa rôznymi tvarmi a veľkosťami, vybavené dodatočnými slotmi na uchopenie dosky prstami.
• Buzz-boardy (kombinované modely). Takéto projektily majú zvlnený tvar v dôsledku priehlbiny v strede dosky. Je potrebné zachytiť projektil s bokmi. Vhodné na precvičovanie rúk, nácvik zručnosti na udržanie rovnováhy, využíva sa aj pri aqua aerobiku a rehabilitácii aqua fitness.
• Rezance. Ďalšia všestranná odroda, ktorá sa využíva ako pri výučbe plávania, tak aj vo vodnom aerobiku a je vhodná aj na nácvik skokových techník. Je to dlhá palica z mäkkého materiálu, a preto je vhodná aj na pádlovanie.

Tieto škrupiny môžu byť navrhnuté pre dospelých a deti. Prvé sú väčšie. Navyše detské produkty zvyknú mať nápadnejšie vzory. Ak hovoríme o konkrétnych značkách, potom si dôveru kupujúcich získali nasledujúce modely:

• Speedo fastskin (výrobok je lichobežníkový, vhodný na výučbu plávania a nácviku techniky);
• Joss (obdĺžniková univerzálna doska pre začiatočníkov so štrbinami na uchytenie hornej časti produktu);
• Plávať kýl (Nezvyčajná doska od značky Arena je „mix“ trojuholníkovej dosky a kolobašky, čo zaisťuje široký rozsah jej použitia);
• TYR Streamline (EVA je hydrodynamická doska na tréning nôh).

Pri výbere materiálu pre dosku sa výrobcovia riadia nasledujúcimi kritériami:

• ľahkosť výrobku;
• hygiena (plesne a plesne by sa nemali objaviť na povrchu dosky);
• hypoalergénne (pri použití projektilu by sa nemali vyskytnúť kožné alergické reakcie);
• odolnosť proti vlhkosti;
• odolnosť proti opotrebovaniu a odolnosť voči chlóru a podobným bazénovým prísadám.

Medzi obľúbené materiály, ktoré plne spĺňajú tieto požiadavky, sa rozlišujú nasledujúce.

• EVA - Toto je obchodný názov, ktorý skrýva materiál so zložitým názvom "etylénvinylacetát". Napriek „chemickému“ názvu sú dnes najpopulárnejšie EVA dosky. Nielenže spĺňajú vyššie uvedené kritériá, ale majú aj hrejivý povrch na dotyk.
• Penový polyetylén (skrátene - PPE alebo EPE).
• polyetylén, vyznačuje sa zvýšenou hustotou (má označenie HDPE).
• Vylepšený pena a plast.

Rozmery plaveckých potrieb sa môžu líšiť. Najjednoduchšia a najuniverzálnejšia je obdĺžniková verzia so zaoblenými rohmi. Čím hladší je okraj dosky, tým menej stresu je pri tréningu s takýmto produktom. Preto, aby ste zvýšili zaťaženie, mali by ste zvoliť dosku s rovnými stranami. Rohy na všetkých doskách bez ohľadu na tvar sú však zaoblené, aby sa znížilo riziko zranenia pri plávaní.

Okrem „obdĺžnikov“ sú obľúbené mušle vo forme klinu, lichobežníka a trojuholníka. Okrem toho existujú výrobky zložitých tvarov. Veľkosť dosky závisí od toho, pre koho je určená. Štandardná strela pre dospelých má zvyčajne dĺžku 40 cm a šírku 25 cm.Výška produktu sa pohybuje medzi 2,5-3 cm.Dosky sú zvyčajne menšie a hrubšie, líšia sa zložitosťou svojho tvaru.

Veľkosť detského inventára je o niečo menšia. Na dĺžku - od 34 cm, na šírku - od 21 cm.Výška je zvyčajne rovnaká ako pri výrobkoch pre dospelých. Je spravodlivé to povedať minimálna hrúbka dosky je 1,5 cm (zvyčajne ide o ľahké detské modely) a maximálna môže byť do 10 cm. Posledným ukazovateľom je hrúbka miest zahustenia dosiek kolobashki.

Pri výbere inventára by ste sa mali zamerať na svoje vlastné ciele. Ak sa potrebujete naučiť plávať, postačí vám výrobok správnej veľkosti a jednoduchého tvaru.Nie je potrebné sa snažiť uľahčiť proces učenia sa plávať výberom príliš efektívneho produktu. Je lepšie si vybrať model, ktorý dáva väčší odpor – takto sa naučíte plávať rýchlejšie. Toto je odporúčanie pre dospelých a dospievajúcich. Pre deti je stále lepší prehľadnejší tvar dosky.

Pre skúsenejších športovcov je lepšie zakúpiť dosky lichobežníkového alebo klinového tvaru, pretože sú všestrannejšie. Projektil môžete jedným alebo druhým koncom otočiť dopredu, čím zvýšite alebo znížite zaťaženie. Ak otočíte inventár v ostrom uhle dopredu, zvýši sa tým zaťaženie.

Je vhodné, ak má výrobok špeciálne otvory na uchopenie rukami. V tomto prípade sa doska nebude šmýkať z rúk a zápästia budú pri cvičení menej unavené. Ďalším parametrom je súlad materiálu s GOST, čo potvrdzuje dostupnosť príslušných certifikátov kvality od predajcu. Ak je doska dovážaná, tak jej kvalitu potvrdzuje medzinárodný certifikát kvality.

Je žiaduce, aby bol materiál modelu tepelne spracovaný. To poskytuje zvýšenú pevnosť produktu, pomáha predchádzať praskaniu a drobeniu počas prevádzky. Taktiež tepelná úprava materiálu umožňuje zvýšiť jeho vodeodolnosť. Pomocou rôznych typov úchopu dosky môžete meniť zaťaženie svalov. Takže úzky úchop (inventár drží predný okraj, ruky sú vystreté a predlaktia zložené na doske) vám umožňuje trénovať nohy.

Odborníci odporúčajú naučiť sa držať projektil dlhým úchopom. To vám umožní správne udržiavať rovnováhu na vode. Zároveň by mali byť ruky a chrbtica vystreté, rovné a sklopená tvár. V tejto polohe by mal športovec vydýchnuť do vody a nadýchnuť sa pri otáčaní hlavy doprava alebo doľava. Toto otočenie sa vykonáva miernym otočením tela. Veľkou chybou je snažiť sa zdvihnúť hlavu nad vodu, čím vzniká zbytočné vychýlenie chrbtice a zvyšuje sa jej záťaž. Ak chcete začať, stačí sa naučiť, ako zostať na vode pomocou dosky. Ďalším krokom je nácvik techník pohybu nôh. Tempo plávania je priemerné. Ak je úlohou posilniť svaly na nohách, musíte plávať rýchlym tempom.

Produkty používajú plavci aj iní športovci na precvičenie určitých svalových skupín. Držaním projektilu rukami môžete cvičiť svaly nôh pohodlnou technikou a tempom. Na precvičenie hornej časti tela, vrátane nácviku zdvihu, môžete použiť špeciálne vybavenie, takzvanú kolobashku dosku. Rovnaký model dosky sa používa na rozvoj zručnosti udržiavať rovnováhu. Plavecká doska vám tiež umožňuje zlepšiť schopnosť zadržať dych. Aby to urobili, ľahnú si na jej brucho, pričom väčšinu tela umiestnia na inventár. Nohy zároveň robia pohyby zvolenou technikou a športovec pravidelne spúšťa tvár do vody a zadržiava dych.

Ako si vyrobiť dosku na plávanie vlastnými rukami, nájdete nižšie.