Kompaktné simulátory: odrody a pravidlá výberu

Stratiť zdravie a fyzickú kondíciu je jednoduché, no získať ich späť nie je vôbec jednoduché, niekedy dokonca nemožné. Zlé podmienky prostredia, neustály stres a sedavý životný štýl sa prejavujú vo forme problémov s chrbticou, srdcovými patológiami a výskytom nadmernej hmotnosti. Aby ste sa vyhli takýmto následkom, musíte pravidelne cvičiť na simulátoroch. Často však nie je čas na návštevu športových klubov a nie každý si môže dovoliť inštalovať masívne vybavenie doma.

Ak sa človek pevne rozhodol viesť zdravý životný štýl a športovať, nemali by ste ísť do obchodu a kúpiť si prvé dostupné športové vybavenie. Pred zakúpením domáceho simulátora by ste mali zvážiť mnohé nuansy a preštudovať si hlavné charakteristiky navrhovaných modelov. - iba v tomto prípade je možné vybrať optimálny model.

Jedna vec je, keď človek príde do vybavenej posilňovne a tam dostane záťaž na všetky svalové skupiny. Úplne iné je ale, ak si do domu zaobstará kompaktný model. Jediný simulátor nebude schopný pokryť všetky svalové skupiny, no existujú aj také, ktoré ich využívajú o niečo viac.

Muži a ženy si zvyčajne kupujú stroj na cvičenie v jednom z dvoch prípadov opísaných nižšie.

• Snívajú o tom, že schudnú. V tomto prípade je potrebné uprednostniť kardiovaskulárne zariadenia, ktoré nielen pomáhajú schudnúť, ale pri pravidelnom cvičení tiež zvyšujú svalový tonus a tiež zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému.
• Plánovanie budovania svalov. V tomto prípade chce osoba zostať v rovnakých rozmeroch, ale tak, aby sa formy stali reliéfnymi a svalový rám bol silnejší. Optimálnym riešením tu budú pevnostné modely simulátorov.

Lekári dokázali, že maximálne spaľovanie tukov v tele nastáva po zvýšení srdcovej frekvencie o 40-60%. Na tento účel je najvhodnejšia minimálna fyzická aktivita, ale zároveň by mala byť maximálna. Môžu to byť aktivity ako jogging, skákanie, aerobik a iné druhy cvičenia, ktoré vás hneď neomrzia. Na vytvorenie potrebných podmienok doma môžete použiť niekoľko efektívnych simulátorov.

Ide o plnohodnotný minisimulátor, ktorý simuluje stúpacie kroky, navyše so závažím. Cvičenie je monotónna chôdza s možnosťou zmeny tempa.

Steppery pracujú na rôznych svalových skupinách, ale maximálna záťaž padá na stehná a dolné končatiny. Tento simulátor funguje efektívne s nadváhou, ale monotónne pohyby sú únavné, takže mnohí začínajúci športovci nemajú radi tento typ aktivity. Aby ste sa však nenudili, pri sledovaní obľúbeného televízneho seriálu sa môžete vždy „prechádzať“.

Tento dizajn pozostáva z pedálov a zotrvačníka. Človek si to vždy môže dať pod stôl a pedálovať pri svojej práci. Záťaž, ktorú svaly v dôsledku cvičenia dostávajú, je minimálna, preto treba cvičiť každý deň aspoň pol hodiny.

Nezaslúžene zabudnuté, švihadlo je najjednoduchšie a najlacnejšie vybavenie, ktoré možno z hľadiska účinnosti porovnať s plnohodnotným simulátorom. Faktom je, že táto "hračka" dáva pomerne vysokú aeróbnu záťaž na všetky svaly nôh, chrbta, zadku, brucha a paží.

Moderné modely sú navyše vybavené špeciálnymi senzormi, ktoré čítajú pulz, takže počas tréningu môže človek sledovať tlkot srdca. Najpokročilejšie modely majú aj časovač a počítadlo kalórií, vďaka ktorým sa používanie lana stáva funkčnejším. Lano môžete uložiť kdekoľvek a cvičiť môžete všade: doma, na dvore, v parku. Najdôležitejšie je mať túžbu.

Tento simulátor sa stal známym už od čias našich mám. Navonok je to malé koliesko, na oboch stranách ktorého sú rukoväte. Aby ste mohli začať trénovať, musíte zaujať „polohu v sede“ a držiac sa rukovätí sa prevrátiť dopredu a potom späť.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných objemov, bola vynájdená obruč. Moderný športový priemysel to vážne upravil a poskytol vnútorný povrch s veľkým reliéfom. Hrbolčeky pôsobia na pás, majú masážny a drenážny účinok.

Ak človek nemá počiatočnú fyzickú zdatnosť, tak prvý tréningový čas by mal trvať 5-7 minút s krátkymi prestávkami.

Niektorí ľudia veria, že trampolína nie je nič iné ako detská hra. V skutočnosti je to tiež dobrý simulátor, s ktorým sa ľahko zbavíte niekoľkých centimetrov navyše. Skákanie vám umožňuje dosiahnuť rovnakú úroveň ako kardio záťaže, pri ktorých sa tuk začína spaľovať. Z tohto dôvodu sa získa spojenie užitočného s príjemným.

Pre schudnúť, skoky by mali byť nízke, amplitúda, vždy s častou zmenou nôh... Počas skákania musíte vykonávať čo najviac činností: prekrížiť alebo zdvihnúť nohy, vykonávať švihy. Len v tomto prípade sa človeku podarí za polhodinu tréningu spáliť toľko kilokalórií ako na rotopede. To je však o 70 % menej ako to, čo prejde švihadlom.

Ide o ďalší známy simulátor, ktorý pozostáva z dvojice diskov, ktoré sa voľne posúvajú po sebe. Moderné modely dopĺňa aj expandér, ktorý sa nielen otáča, ale aj nakláňa smerom nadol. teda počas tréningu musíte udržiavať rovnováhu, vďaka čomu je stroj obzvlášť užitočný pre svaly brucha, zadku a pásu.

Zdravotný kotúč preto minimálne zaťažuje telo odporúča sa tým, ktorí robia prvé kroky k zdravému životnému štýlu... Niektorí si myslia, že takýto simulátor „nefunguje“. Ale nie je to tak, pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu až na 120 úderov a tým spúšťa procesy spaľovania tukov.

Ak chcete schudnúť doma, môžete si kúpiť rôzne kompaktné cvičebné stroje. ale s možnosťami napájania nie je situácia taká jednoduchá, pretože takmer všetko potrebné vybavenie zaberá veľa miesta a jednoducho sa nedá umiestniť do typických mestských bytov... Jediné dostupné možnosti stroja sú tyče a činky so závažím.

Tyče je možné zavesiť do akéhokoľvek vchodu, pretože nezabránia členom domácnosti v prechode z jednej miestnosti do druhej. Cvičenie má citeľný účinok. Budujú svalovú hmotu, samozrejme, nie veľa, ale človek sa môže ľahko stať majiteľom suchého chudého tela.

Faktom je, že pri mnohých chorobách je tréning kontraindikovaný. Napríklad ľudia s kýlou chrbtice, skoliózou, osteochondrózou a tiež s radikulitídou by sa nemali ťahať nahor.

Na rozdiel od činky, ktorá zaberá veľa úložného priestoru, možno závažia a činky uložiť diskrétne. Výhody takýchto simulátorov zahŕňajú:

• všestrannosť - môžete sa s nimi vysporiadať za akýchkoľvek podmienok (doma, na vidieku, na dvore, ak chcete, môžete si vziať činky so sebou na výlet a cvičiť v prírode);
• pri cvičení sa zapája veľké množstvo svalových skupín;
• demokratické náklady.

Existuje pomerne veľa modelov kompaktných simulátorov, s ktorými sa môžete udržiavať v skvelej kondícii. Pred začatím tréningu by ste sa však mali určite poradiť so svojím lekárom.

Nasledujúce video poskytuje prehľad kompaktného steppera, ktorý vám umožní športovať doma.