Všetko o balančných podložkách

Vo väčšine prípadov zdravotných problémov lekári nielen predpisujú liečbu, ale aj jednomyseľne opakujú - posilňujú svaly, zvyšujú tón. To nemusí vždy znamenať vyčerpávajúce, dlhé, každodenné tréningy.

Jedným z jednoduchých, ale účinných simulátorov, ktorý pomáha spevniť svaly, zvýšiť ich tonus a dokonca zlepšiť držanie tela a správnu chôdzu, je balančný vankúš. O tom, čo to je a ako ho používať, ako aj o mnohých ďalších veciach, si prečítajte tento článok.

Balančný vankúš je nafukovacia disková guľa (zvyčajne modrá) s hrotmi. Môžu byť umiestnené zvonku, vnútri alebo neprítomné / byť na oboch. Povrch vankúša je klinový, vankúš je v strede mierne nafúknutý. Je to masér, ale používa sa aj ako fitness tréner a nielen to. Štandardné veľkosti: priemer 33 cm, hrúbka 5 cm.V ponuke sú aj produkty podobné balančnému vankúšu - veľká platforma na jogu, balančná guľa alebo balančná doska, ktoré plnia rovnakú funkciu.

Trenažér slúži na vyváženie a napumpovanie stabilizačných svalov. Zjednodušene povedané, tréning prebieha nasledovne – na masér si treba sadnúť alebo postaviť a potom sa snažiť udržať rovnováhu. Masážny (takto sa stáva vďaka prítomnosti mäkkých hrotov) balančný vankúš je užitočný pre chrbát (zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbtové svalstvo), pre nohy (znižuje pravdepodobnosť zranenia) a celkovo zvyšuje vitalitu. Bolo tiež zaznamenané, že po pravidelnom cvičení s balančným vankúšom sa chôdza stáva krajšou a ľahšou.

Balančný vankúš Yamaguchi možno považovať za klasiku. Ide o modrý nafukovací disk, celý názov je Yamaguci Balance Disk. Cena - 1900 rubľov. Hlavnou úlohou tréningu s balančnou podložkou je podľa výrobcu precvičiť vestibulárny aparát. Vďaka kompaktným rozmerom ho možno použiť ako trenažér pre kancelárskych pracovníkov. Hlavným materiálom výrobku je ekoplast, hmotnosť výrobku je 1 kg.

Dobré recenzie získali modely izraelskej značky Bradex. Priemerná cena produktov je 800 rubľov. Cenové rozpätie je priemerné, nepresahuje 1 000 rubľov. Je potrebné poznamenať, že balančné podložky Bradex sú odolné. Dajú sa aj nafúknuť takmer do veľkosti lopty. Cvičebný stroj je skvelý pre deti. Medzi modely, ktoré získali uznanie, patria Bradex SF 0020, Equilibrium (vyvažovací kotúč), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Najnovším modelom je vyvažovacia doska a nazýva sa „Balance Board“. Zvyčajne sa používa pre deti, trénuje vestibulárny aparát a posilňuje svaly.

Nemožno nespomenúť výrobcu Torres. Napriek tomu, že je vyrobený v Číne, produkt (nafukovacia masážna plošina) získal dobré recenzie. Hmotnosť výrobku je iba 600 g, cena je 800 rubľov. Celý názov je Pilates Massage Platform. Okrem pilatesových cvičení sa zvyčajne používa na liečbu plochých nôh a masáž chodidiel. Predáva sa komplet s čerpadlom. Výrobný materiál - polyvinylchlorid.

Kvalitné sú aj produkty výrobcu US Medica. Celý názov produktu je US Medica Balance Disk. Hlavnou úlohou simulátora je podľa výrobcu boj s „morskou chorobou“. Výrobok sa vyznačuje jasnou zelenou farbou, veľkou nosnosťou (takmer 130 kg) a ekologickým výrobným materiálom.

Hmotnosť produktu je 1 kg a cena môže dosiahnuť 2 000 rubľov. Produkt má vysokú úroveň kvality a je možné ho použiť v telocvičniach alebo fitness centrách, ako aj pri tréningu profesionálnych športovcov. Pre šport je teda najlepšie kúpiť tento model.

Trives a jeho model M-512 si získali obľubu medzi domácimi výrobcami. Produktom je masážny vankúš, ktorý sa používa na masáž chodidiel alebo precvičovanie chrbtice sedením. Výrobca tvrdí, že vankúš sa používa aj na rehabilitáciu po traume. Samotná značka sa zaoberá výrobou zdravotníckej techniky.

Tento produkt má jednoduchý dizajn a je vhodný pre deti aj dospelých z hľadiska tréningu. Výber balančnej podložky nie je zložitý, ale je potrebné zvážiť nasledujúce kritériá.

• Rozmery. Čím väčší je vankúš, tým viac vzduchu obsahuje a tým ťažšie je na ňom udržať rovnováhu. Trénovaní ľudia si radšej vyberú „vzdušnejšie“ vankúše, zatiaľ čo začiatočníci si radšej vyberú menšie, plochejšie modely. V tomto zmysle sú vankúše univerzálne, množstvo vzduchu sa dá nastaviť pomocou pumpy. Zvyčajne je to uvedené na obale simulátora a súčasťou balenia je aj čerpadlo.
• Hmotnosť, ktorú vankúš unesie. Je jasné, z akých dôvodov sa toto kritérium musí brať do úvahy - inak vankúš dlho nevydrží. Zvyčajne takéto simulátory vydržia 100 kg alebo viac.
• Výrobný materiál. Lepšie, samozrejme, vybrať si výrobky z materiálov šetrných k životnému prostrediu. Alergikom sa odporúča kupovať výrobky vyrobené z hypoalergénnych materiálov.

Jednou z výhod produktu je, že vankúš je možné použiť na akýkoľvek povrch. Neškriabe a zároveň sa nešmýka. Dá sa teda použiť v interiéri aj exteriéri. Vankúš môžete nafúknuť pumpičkou. Najlepšie je jej kúpiť samostatnú malú pumpu - vankúšik tak nafúknete kdekoľvek a pekne rýchlo. Použitie iných čerpadiel (nie sú súčasťou dodávky) je povolené. Ako je uvedené vo väčšine návodov na použitie, nechajte vankúš pred nafukovaním 1 hodinu pri izbovej teplote. Je to potrebné, aby sa materiál na výrobu vankúša stal mäkkým.

Vyfúknutie vankúša je náročnejšie ako napumpovanie vzduchu do neho. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr odskrutkovať ihlu z pumpy a namočiť ju mydlovou vodou. Potom sa ihla vloží do ventilu vankúša. Keď zatlačíte na výrobok, vzduch unikne cez ihlu. Po vytlačení potrebného množstva vzduchu je potrebné opatrne vybrať ihlu z ventilu. Hlavnou úlohou pri tréningu s vankúšom, ako už bolo spomenuté, je udržiavať rovnováhu. Užitočné je najmä pravidelné vstávanie s plochými nohami. V žiadnom prípade by ste na ňu nemali skákať, dokonca ani deti. Vankúš môžete použiť pre deti v akomkoľvek veku, vždy však pod dohľadom dospelých.

Správne nastavenie balančného vankúša nie je ťažké, ale vyžaduje si trpezlivosť a vytrvalosť. Výhody pravidelného cvičenia sú veľké – môžete zlepšiť celkový svalový tonus a trénovať koordináciu pohybov, aj keď navonok to nie je vždy badateľné.

• Najjednoduchším cvikom je sedenie na poduške. Najlepšie je to urobiť počas práce na počítači. Najprv musíte sedieť 20 minút a potom čas predlžovať, ako si zvyknete. Zároveň je dôležité nezaťažovať krk, ale držať chrbát rovno, nespadnúť na jednu stranu, dopredu ani dozadu.
• Ďalším jednoduchým, ale účinným cvičením je cvičenie rovnováhy. Aby ste to urobili, musíte stáť na vankúši rovno a zdvihnúť ruky rovnobežne s podlahou. Preto musíte niekoľko minút stáť. Cvičenie sa môže zdať jednoduché, no vyžaduje si napätie zo svalov. Keď toto cvičenie začalo fungovať bez problémov, musíte ho skomplikovať. Ďalším krokom je položiť ruky na opasok a potom na hruď. Neskôr môžete začať stáť na jednej nohe.
• Vankúš využijete pri fitness aktivitách na zvýšenie záťaže. Je potrebné sedieť na simulátore a robiť krútenie v tejto polohe alebo kývať lisom, zdvihnúť nohy. Vankúš si môžete umiestniť aj pod kolená, brucho, hlavu a chrbát.