Kliky a drepy: tréning na efektívnom systéme princeznej Diany
Osobná trénerka Lady Dee povedala o svojich obľúbených cvikoch – zvládne ich každý!
Princezná Diana si v roku 1991 našla „svojho“ trénera – stala sa ňou Jenny Rivett. Ich pohľady sa okamžite zhodovali a koč mal šťastie, že bol za múrmi paláca. Jenny spolupracuje s Lady Dee už niekoľko rokov, čo je veľmi šťastné.
S radosťou zdieľala 5 obľúbených cvičení princeznej z Walesu. Môžete ich robiť každý deň, aby ste si dali telo do poriadku.
Push up
Kliky vám pomôžu dosiahnuť dokonalé držanie tela a dobre pracovať s rukami. Treba sa postaviť na podložku, položiť si na ňu ruky, narovnať nohy a dobre zaťažiť zadok. Chrbát počas klikov by mal byť plochý. Pomocou rúk zdvihnite podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Celkovo musíte urobiť 2 sady po 10 opakovaní.
Drepy
Sú dobré, pretože ich môže robiť každý. Dokonca existujú techniky na chudnutie stehien, ktoré zahŕňajú iba drepy. Musíte sa postaviť s nohami mierne rozkročenými na šírku ramien a nasmerovať ponožky von. Pri zdvíhaní a spúšťaní tela je potrebné stlačiť zadok. Optimálne je urobiť 2 série po 15 drepov.
Cvičenie pre krásny chrbát
Roztiahnite ruky do strán a stlačte lopatky čo najviac. Môžete si dokonca predstaviť, že niečo stláčate. Najlepšie je robiť toto cvičenie niekoľkokrát denne. Postupom času si všimnete zmeny k lepšiemu - váš chrbát získa krásny vzhľad.
Na ruky a nohy
Ľahnite si na podlahu a stlačte ruky za hlavou. Ľavú nohu mierne pokrčte a zdvihnite ju z podlahy o 10 cm. Teraz zdvihnite ramená a hlavu z podlahy a posuňte hornú časť tela doľava. Potom zdvihnite a spustite hornú časť tela na ľavej nohe. Hlavná vec je cítiť, ako sú brušné svaly napäté, toto je cvičenie pre tlač. Celkovo musíte urobiť 20 cvičení: jeden prístup k ľavej nohe, druhý doprava.