Popis masážnych valčekov na chrbát a ich použitie

Teraz, na rozľahlosti celosvetovej siete, môžete ľahko nájsť podrobné popisy masážnych valcov, ako aj informácie o nuansách ich správneho použitia. Stojí za zmienku, že drvivá väčšina odborníkov tvrdí, že takéto penové valce sú jedným z najúčinnejších a najužitočnejších športových zariadení.

Umožňujú vám normalizovať krvný obeh, uvoľniť rôzne svalové skupiny a tiež odstrániť efekt bolesti a rozšíriť rozsah pohybu.... Je dôležité to zvážiť všetky cvičenia s takýmto príslušenstvom sú kategorizované ako MPF, to znamená myofasciálna relaxácia. V tomto prípade hovoríme o dnes obľúbenej technike hĺbkovej masáže, zameranej na „upchaté“ a príliš napäté svaly.

Masážny valec je valcové športové zariadenie určené na masáž... Tieto valce pomáhajú rýchlo a efektívne uvoľniť napätie a maximálne uvoľniť vaše svaly. Ako ukazuje prax, cvičenia s nimi sú rovnako dôležité pre predstaviteľov oboch pohlaví, bez ohľadu na stupeň fyzickej aktivity a úroveň tréningu. Takéto valce budú nevyhnutné pre tých, ktorí pociťujú zvýšený stres na rôznych svalových skupinách v dôsledku silového alebo kardio tréningu.

Zároveň sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov a pohyblivosť tela. Mimochodom, masážne valčeky boli pôvodne vytvorené pre ľudí, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom.

Keď už hovoríme o zjavných výhodách opísaných produktov, stojí za to zdôrazniť dôležité vlastnosti valčekových masážnych prístrojov, vďaka ktorým:

• efektívne sa odstraňujú bolestivé pocity a napätie svalov, zlepšuje sa aj ich pevnosť a elasticita;
• krvný obeh je normalizovaný;
• výrazne sa zlepšuje stav a pohyblivosť kĺbov;
• rozsah pohybu sa zvyšuje;
• poskytuje sa účinná prevencia mnohých závažných ochorení;
• riziko zranenia počas tréningu je výrazne znížené;
• výrazne sa zlepšuje koordinácia pohybov a zmysel pre rovnováhu;
• pravidelným cvičením je možné zbaviť sa celulitídy a zabrániť jej vzniku;
• doba regenerácie svalov sa výrazne skráti.

Treba to tiež ešte raz pripomenúť masážne valčeky sú vhodné takmer pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú zdatnosť. Nemenej dôležitým bodom sú dostupné náklady na takýto inventár. Cvičenie s penovým valcom sa dá robiť takmer kdekoľvek. Zároveň pomôžu nielen zbaviť sa únavy, ale aj liečiť celé telo.

Prirodzene, predmetné produkty sa nebudú môcť stať alternatívou k plnohodnotnej masáži.

Je dôležité si uvedomiť, že zahriatie svalov je relevantné nielen pre tých, ktorí sa zapájajú do športu. Sedavá práca, dlhý pobyt za volantom auta, nízka pohyblivosť sú príčinou množstva ochorení kĺbov a chrbtice.

Cvičenie na fitness valci pomôže normalizovať procesy a zmierniť únavu. Penové valce sa ukázali ako účinné pri prevencii chorôb, ako sú:

• skolióza;
• osteochondróza;
• intervertebrálna hernia;
• bolesť hlavy vyvolaná defektmi krčnej chrbtice;
• obezita.

S kompetentným prístupom k triedam a samo-masáži budú takéto valčeky neškodné... Je však potrebné zvážiť niekoľko dôležitých nuancií, ktorých zoznam zahŕňa znaky fyziológie a stavu ľudského zdravia. Prirodzene, hovoríme o špecifických kontraindikáciách. Preto je použitie valčekových masážnych prístrojov neprijateľné, ak:

• kožné lézie;
• fokálne vyrážky, bez ohľadu na genézu;
• dermatitída;
• alergické reakcie;
• kŕčové žily;
• poškodenie svalov a / alebo väzov;
• slabé kĺby po zranení;
• poškodenie vnútorných orgánov.

Masážne valčeky na trhu sa od seba líšia v množstve parametrov. V prvom rade hovoríme o vzhľade takýchto výrobkov, pretože sú hladké a s textúrovaným vonkajším povrchom (je možný mierny reliéf alebo výrazné výčnelky). Okrem textúry majú všetky existujúce typy tieto hlavné charakteristiky:

• veľkosť;
• stupeň tuhosti;
• vymenovanie.

To priamo závisí od materiálu, z ktorého je gadget vyrobený. Ak vezmeme do úvahy, z čoho presne je valec vyrobený (pena, guma alebo plast), v kontexte tuhosti to bude nasledovné.

• Mäkký... Hovoríme o najlepšom riešení pre začiatočníkov, ako aj pre nežné pohlavie s relatívne malou svalovou hmotou, najmä v počiatočnej fáze tréningu.
• Priemerná... Tento stupeň tuhosti bude najlepšou voľbou pre profesionálov aj začiatočníkov.
• Ťažko... Takéto modely sa odporúčajú pre mužov s vyvinutými svalmi.

Okrem všetkých vyššie uvedených sa môžu valčeky navzájom líšiť vo funkčnosti. Napríklad niektoré modely môžu byť použité nielen na určený účel. Takéto valčeky slúžia svojim majiteľom aj ako tašky, obaly a dokonca aj malé batohy.

Masážne valce plné alebo plné sú valcové tyče, ktoré nemajú priechodné otvory. Tieto valčeky sú vyrobené z vysoko kvalitnej polyetylénovej peny. Stojí za zmienku, že tento materiál je dosť mäkký na pozadí pevnosti, čo umožňuje jeho efektívne využitie špeciálne na masáž. Ako ukazuje prax, takéto valce poskytujú mierny vplyv na ošetrované oblasti ľudského tela, pričom ľahko odolávajú jeho tlaku. Jednodielne penové valčeky sú ideálne pre ľudí, ktorí sú citliví na bolesť a majú citlivú pokožku.

Prevažná väčšina týchto modelov masážnych valcov má duté jadro. Treba poznamenať, že sú drahšie ako duté, ale zároveň poskytujú väčší efekt... Ich povrch je dvoch typov v závislosti od vlastností jeho textúry. V prvom prípade hovoríme o malých výbežkoch v podobe dlaní alebo prstov. Druhý typ valčekov má výraznejšie prvky v podobe tŕňov. Vonkajšia vrstva takýchto valcov je najčastejšie vyrobená z materiálu EVA a jej vnútornou časťou je puzdro vyrobené z vysoko pevného plastu. Kolieskové lyže so štruktúrovaným povrchom bude relevantná pre tých, ktorí uprednostňujú intenzívnu masáž so zodpovedajúcim účinkom na fascie.

Aby ste si vybrali ten správny masážny valec, musíte sa zamerať na množstvo dôležitých bodov. V prvom rade hovoríme o rozmeroch produktu. Priemer valčekov sa pohybuje od 12 do 15 cm a nie je určujúcim faktorom. Veci sú celkom iné s dĺžkou kotúča, ktorá okrem iného určuje jeho cenu. Súdiac podľa recenzií používateľov, mnohí radšej používajú modely s dĺžkou 30-45 cm.Súčasne niektorí uprednostňujú dlhšie možnosti, pretože ich považujú za pohodlné.

V kontexte tohto parametra možno rozlíšiť nasledujúce kľúčové body.

• Výber veľkého valca, ktorého dĺžka je od 45 do 90 cm, sa odporúča tým, ktorí sa zameriavajú na cviky na chrbát... Ako ukazuje prax, takéto valce sú oveľa pohodlnejšie na valcovanie. Dlhý masér je navyše možné umiestniť pozdĺž chrbtice. Ale stojí za to zvážiť, že iné cvičenia s ním budú nepríjemné.
• Krátke modely budú najlepšou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kompaktný inventár, ktorý sa bude pohodlne používať a nosiť.... Ďalším dôležitým bodom sú relatívne nízke náklady na valce s dĺžkou až 45 cm.Dajú sa kúpiť, ako sa hovorí, na skúšku. Zároveň sa pri výbere kompaktných možností dôrazne odporúča vziať do úvahy vlastnosti postavy.

Nasledujúce kľúčové pravidlá vám pomôžu vybrať ten najvhodnejší masér.

• Pred nákupom musíte objektívne určiť úroveň školenia... V tomto prípade bude určujúcim kritériom tuhosť výrobku. Takže začiatočníci sa vyzývajú, aby zvážili mäkké valčeky.
• Je dôležité zvoliť správnu veľkosť valčeka berúc do úvahy zvláštnosti tréningu a postavy.
• Osobitná pozornosť by sa mala venovať kvalite produktu. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí sa snažia nakupovať lacnejšie zásoby. Nadmerné úspory však v tomto prípade môžu mať mimoriadne negatívne dôsledky.

Na začiatok je dôležité poznamenať ak osoba práve začala používať masážny prístroj daného typu, potom sa odporúča vyhnúť sa mu v prvých fázach dlhých sedení. Najlepšie je začať s niekoľkými najjednoduchšími cvičeniami. Po zvládnutí valca môžete predĺžiť trvanie lekcií až na 30 minút.

Ak sa na začiatku kladie dôraz hlavne na cviky na pretiahnutie a uvoľnenie chrbtice, časom sa pridajú aj zložitejšie prvky. Ide o posilňovanie rôznych svalových skupín a rovnováhu. Pre tých, ktorí športujú alebo majú radi fitness, odborníci odporúčajú používať masážny valec pred alebo po tréningu. Zahrejete si tak svaly alebo zbavíte únavy.

Dnes existujú nasledujúce najbežnejšie cvičenia na valcoch.

• Natiahnutie chrbta. Je potrebné umiestniť valček pod chrbát oproti pupku a súčasne ohýbať nohy v kolenách a mierne ich roztiahnuť do strán. Chodidlá by mali byť otočené k sebe tak, aby vnútorné plochy boli na podlahe a palce boli spojené. Paralelne musíte natiahnuť ruky za hlavu, dlane nadol a zopnúť malé prsty. V tejto polohe musíte byť až 5 minút, potom si musíte ľahnúť na pravú stranu a čo najviac sa uvoľniť.
• Práca na hrudnej chrbtici... Valec je umiestnený pod hornou časťou chrbta a nohy sú ohnuté v kolenách a chodidlá sú pritlačené k podlahe. V tomto prípade musia byť ruky umiestnené za hlavou a spustené na podlahu (nehádžte ju späť). Ďalej začína pomalé rolovanie zhora nadol a späť. Valec by sa mal pohybovať od krku k dolnej časti chrbta bez uchopenia oblasti chrbta.
• Na prevenciu skoliózy. Masér by mal byť pozdĺž chrbtice, nohy sú ohnuté v kolenách, chodidlá sú pritlačené k podlahe a ruky sú roztiahnuté. Musíte sa snažiť pomaly sa prevaľovať zo strany na stranu, čo nemusí fungovať na prvý pokus. Keď sa objavia príslušné zručnosti, cvičenie sa opakuje až 10-krát. Je dôležité, aby rolky boli pomalé.
• Cvičenie bedrovej chrbtice... Najprv by ste si mali sadnúť na valec, aby sa chvostová kosť stala referenčným bodom. V tomto prípade by mali byť nohy ohnuté na kolenách, ruky by mali spočívať na podlahe. Ďalej sa budete musieť pomaly kývať dopredu a dozadu s uvoľnenými brušnými svalmi.
• Pre široké chrbtové svaly. Najprv by ste si mali ľahnúť na pravú stranu a natiahnuť pravú ruku pozdĺž podlahy. Valec sa nachádza v oblasti podpazušia a je držaný druhou rukou. Nohy sú pokrčené v kolenách (pre pohodlie je možné ľavú predsunúť alebo zdvihnúť) a začnú pomalé kotúľky. Potom sa cvičenie opakuje pre ľavú stranu.

Okrem vyššie uvedeného si môžete na valec jednoducho ľahnúť, umiestniť ho pod chrbát alebo konkrétne pod driekovú chrbticu. Takéto manipulácie vám umožňujú rýchlo zmierniť únavu na konci dňa. Pri vykonávaní cvičení s masážnym valčekom je potrebné zvážiť nasledujúce odporúčania.

• Cvičenie s týmto zariadením by nemalo byť mimoriadne príjemné.... Je dôležité mať na pamäti, že hovoríme o masáži - procedúre, ktorá zahŕňa určité množstvo nepohodlia. Ak sa objaví silná bolesť, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.
• Ak cvičíte s valcom po tréningu, potom sa cvičenia môžu vykonávať od 15 do 30 minút. Pri každodennom cvičení bude stačiť 15 minút.
• Pri akomkoľvek cvičení je dôležité uvoľniť svaly, na ktoré sú zamerané. To je nevyhnutné, dokonca aj pri nepohodlie.
• Pohyby maséra by mali byť plynulé a pomalé s neustálou kontrolou vnemov.
• Cvičenie každého svalu by malo zabrať od 30 sekúnd do minúty v počiatočnom štádiu s následným predlžovaním časových intervalov až na 2-3 minúty.
• Spúšťacie body (miesta, kde sa cítite maximálne nepohodlie) musia zostať dlhšieaby bolesť ustúpila.

Vo všeobecnosti sú cvičenia s popísaným vybavením čo najjednoduchšie a zároveň efektívne. K ich realizácii však treba pristupovať opatrne. V praxi sa začiatočníci často dopúšťajú nasledujúcich závažných chýb.

• Pretáčanie sa vykonáva príliš rýchlo. V tomto prípade môžete mať pocit, že masáž je účinnejšia. V tomto prípade však nebude možné dosiahnuť svalovú relaxáciu a niekedy sa situácia len zhorší.
• Pri masáži sa zameriavajú výlučne na problémové partie. Je dôležité si uvedomiť, že svaly sú navzájom prepojené. Ak sú teda na určitom mieste bolestivé pocity, neznamená to, že je to práve toto miesto, ktoré je zdrojom problémov. Intenzívna liečba bolestivých oblastí je prijateľná, ale nemala by byť izolovaná.
• Intenzívne rolujte v oblasti krku, dolnej časti chrbta a hrudníka.
• Zadržiavanie dychu počas cvičenia, čo je vážna chyba... Dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké.