Biorytmy: vlastnosti a ich úloha v živote človeka

Pravidelne naťahujeme náramkové hodinky, meníme batériu alebo dobíjame, ak ide o zariadenie najnovšej generácie. Ako vnímate najdôležitejší chronometer – telo, ktoré počíta biorytmy? Zanedbanie jeho požiadaviek môže viesť k najhrozivejším následkom – od obezity až po rakovinu. A takto to ide.

Ľudské biologické rytmy odpočítavajú jeho „vnútorné hodiny“. Každá bunka nášho tela žije podľa vlastného špeciálneho rozvrhu. Jeho tvorba je založená na niekoľkých faktoroch: vonkajšie (počasie, ročné obdobie, podmienky práce a odpočinku) a vnútorné (celkový zdravotný stav, nálada, zvyky atď.).

Mimochodom, biorytmy sa nachádzajú takmer vo všetkých živých veciach v prírode. Ruža "vie", kedy je čas, aby rozkvitla, medveď - kedy sa má uložiť na zimný spánok. Deje sa to jednoducho preto, že tak by sa to malo stať, ani zvieratá, tým menej rastliny, sa nesnažia porušovať zákony svojho tela. Ale človek sa to snaží robiť pravidelne. Hoci je pre neho obzvlášť dôležité brať do úvahy existenciu biorytmov v každodennom živote.

Pojem „biologické rytmy“ možno opísať jednoduchými slovami analogicky so zmenou dňa a noci počas dňa. Ak sa na tento proces pozriete v kontexte fyziológie, potom by ste mali venovať pozornosť tomu, ako dýchame – nádych – výdych. Nikdy vás nenapadlo zmeniť tento rytmus, pokiaľ sa, samozrejme, nepotápate. Predstavte si, aké by to bolo, keby v biológii niekto začal žiť nie podľa zákonov ročných období, ale napriek nim.Koniec koncov, je nemožné zbierať zemiaky v strednom Rusku vo februári.

Ale v ľudskej psychofyziológii sa robia pokusy. Snažíme sa pracovať v noci, spať len pár hodín, porušiť diétu maškrtením za behu. Výsledkom je, že sa naše biorytmy vytrácajú, čo vedie k množstvu problémov. Ako si nastavujete vnútorné hodiny? Po prvé, pochopme štruktúru ich mechanizmu.

Ako v prírode, aj tu je iná cyklickosť, preto sa typy ľudských biorytmov delia na typy rôzneho trvania. Celkovo sú 3 formuláre.

1. Najkratšie sa nazývajú ultradické biorytmy. Ich trvanie sa pohybuje od jednej sekundy do niekoľkých hodín, ale nie viac ako 24. Patria sem také procesy, ako je jedlo, práca celého tráviaceho systému, dýchanie, tlkot srdca atď.
2. Ďalej sa z hľadiska trvania rozlišujú denné biorytmy. Nazývajú sa aj cirkadiánne. Vytvára ich hladina hormónov a iných krvných parametrov, procesy spánku a bdenia, kolísanie telesnej teploty v závislosti od času a stavu organizmu a ďalšie procesy, ktoré sa s nami opakujú zo dňa na deň.
3. Najdlhšie biorytmy sa nazývajú infradian. Ich trvanie sa môže pohybovať od týždňa do roka.

Teda na naše biorytmy sú každú sekundu ovplyvňované mnohými faktormi – vnútornými aj vonkajšími. Príklady prvého aj druhého možno vymenovať donekonečna. V našom vnútri sú biorytmy uložené takmer každou bunkou, závisia od práce všetkých orgánov, endokrinného systému a duševného stavu. Tieto indikátory sa môžu počas dňa meniť a môžu zostať konštantné po dlhú dobu.

Sú stavy, ktoré sa u nás opakujú zo dňa na deň alebo z roka na rok. Takéto prírodné javy ako dážď alebo sneh spôsobujú u niektorých smútok a u iných romantickú náladu. A lunárne fázy ovplyvňujú nielen celkový stav tela, ale aj jeho jednotlivé časti. Je známe, že vlasy a nechty rastú lepšie, keď mesiac pribúda, a naopak, v momente, keď sa zmení na mesiac, sa proces rastu takmer zastaví. Preto sa mnohí už dlho naučili prispôsobiť sa tomuto lunárnemu kalendáru.

Nielen ľudia, ale aj rastliny vykazujú v určitých obdobiach špeciálne vlastnosti.... Nie je náhoda, že zanietení letní obyvatelia a záhradkári majú lunárny kalendár vždy po ruke, každý deň sa v ňom vyznačuje určitými výhodami a nevýhodami pre určitú skupinu flóry. V súlade s prírodou je možné zostaviť harmonogram adaptačných opatrení nielen pre rozkvet, ale aj pre ľudské telo. Navyše naše biorytmy, podobne ako kvety, sú citlivé na slnečné svetlo.

Určiť, v ktorý deň vaše biorytmy fungujú na sto percent a kedy vyžadujú oddych, nie je až také ťažké. Ak chcete zostaviť akýsi harmonogram všetkých ukazovateľov, musíte použiť niektorý z mnohých programov alebo aplikácií pre váš smartfón... Všetky poskytnú tabuľku alebo diagram, ktorý ukáže, kedy je vaše telo pripravené na duševnú prácu, kedy - na fyzickú prácu a kedy - na tvorivú prácu. Počiatočné údaje sa používajú rovnako. V prvom rade je to váš dátum narodenia. Potom program použije špecifický vzorec.

Ak naozaj chcete, môžete si urobiť výpočty sami, ale prečo to potrebujeme, keď je 21. storočie na dvore a inteligentné stroje sú pripravené kedykoľvek nám prísť na pomoc. A je pre nich oveľa jednoduchšie a rýchlejšie určiť cykly našich biorytmov.Čo naozaj treba mať na pamäti, je dĺžka hlavných ľudských cyklov. Každý ukazovateľ má svoje vlastné obdobie.

1. Fyzické cyklus, ktorý určuje našu silu a vytrvalosť je 23 dní.
2. Emocionálne, ktorá je „zodpovedná“ za našu náladu a psychický stav, trvá 28 dní.
3. Intelektuálny ovplyvňuje našu schopnosť venovať sa tvorivej a duševnej činnosti, je najdlhšia – 33 dní.

Vytlačte výsledný graf a sledujte svoje biologické rytmy. Povedia vám, kedy máte upratovať alebo ísť cvičiť, kedy ísť na romantické rande a kedy začať písať článok (knihy, maľby, pesničky). Odporúča sa tiež vytvoriť rovnaké rozvrhy pre vaše deti. Uľahčí to rozvrhnutie hodín v športovej časti a v hudobnej škole.

Naše biorytmy ovplyvňujú nielen našu schopnosť niečo urobiť v danom období, ale aj naše zdravie. Napríklad kultúra jedla poskytuje poriadok v práci gastrointestinálneho traktu. Experimenty ako pôst negatívne ovplyvňujú jeho výkon. Zdá sa, že ľudia sa často uchyľujú k takýmto metódam chudnutia a výsledok často nie je šťastný.

Ide o to, že týmto spôsobom narúšame funkcie všetkých tráviacich orgánov. „Nerozumejú“, čo majú robiť, pretože zostali „bez práce“. Potom, keď potrebujú opäť spracovať potravu, prestanú konať naplno. Preto predtým, ako sa pokúsite "oklamať" svoje telo, musíte starostlivo zvážiť klady a zápory, ešte lepšie - konzultovať s odborníkom.

V opačnom prípade môžete vážne poškodiť mechanizmus vlastných vnútorných hodín a v dôsledku toho - narušiť metabolický proces, čo nevyhnutne povedie k súboru ďalších kilogramov. Po štúdiu vlastných biorytmov si mnohí prispôsobujú svoj vlastný život. V športe teda samotní tréneri a športovci často zostavujú rozvrh hodín, pričom zohľadňujú zvláštnosti rozvrhu biologických rytmov.

Na Západe si však špecialisti úplne vytvorili súvislosť s výberom povolania. To ľudstvo sa delí na tri typy - škovránky, sovy a holuby, pozná ak nie každý, tak takmer každý. Pre druhého si vysvetlíme, že prví sú tí, ktorí vstávajú dostatočne skoro, ich výkon je skvelý najmä v prvej polovici dňa, no bližšie k 10. hodine večer by už mali byť v posteli. Tí druhí sú naopak pripravení pracovať až do polnoci a ráno vyzerajú skôr ako ospalé muchy než životaschopní zamestnanci.

Vedci odhadujú, že asi štvrtinu svetovej populácie tvoria škovránky a viac ako 40 % tvoria sovy. Všetky ostatné sú zmiešaný typ nazývaný holuby. V niektorých firmách teda pred prijatím do zamestnania skontrolujú biologické hodiny uchádzača. Larks nikdy nebudú najaté na nočnú smenu a sovy nezveria úlohu, ktorú treba dokončiť do obeda. Zvyšuje sa tak produktivita nielen konkrétnej osoby, ale aj podniku ako celku.

Ako je uvedené vyššie, biologické rytmy ovplyvňujú výkon vo všeobecnosti. Fyzický cyklus určuje, kedy cvičiť a kedy prestať s intenzívnou aktivitou. Krivka vašich biorytmov pomôže určiť, v ktorej dennej dobe, týždni a mesiaci je vaša pracovná schopnosť na najvyššej úrovni a kedy je lepšie nechať všetky úlohy, ktoré si vyžadujú aspoň nejakú fyzickú námahu, pretože nebudete schopný v týchto chvíľach aj tak dosiahnuť zmysluplný výsledok.

Porušenie emocionálneho cyklu povedie k zníženiu duševnej aktivity, ovplyvní náladu a dokonca vedie k zmenám v správaní. Človek bude vstávať „zlou nohou“ každý deň, takže geniálne nápady v práci či milé slovo od neho doma jednoducho čakať netreba. Preto nervové zrútenia ako v ňom samom, tak aj v ľuďoch okolo neho.

Aj náš mozog koná podľa svojho rozvrh biorytmu. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo niekedy nevieme nájsť riešenie, ale doslova po hodine alebo dvoch ho vydáme a pochopíme, že prakticky leží na povrchu? Ide o to, že v určitom čase intelektuálneho kolobehu nie sú naše duševné schopnosti ani na nule, ale v hlbokom mínuse.

Biologické rytmy, ako už bolo uvedené, závisia od vonkajších aj vnútorných faktorov... Ovplyvňujú ich poveternostné podmienky a strava. Porucha môže spôsobiť pôst, nadmerný príjem potravy. Oba môžu vážne zmeniť metabolický proces a bude veľmi ťažké ho obnoviť.

Vážna porucha vedie k porušeniu každodennej rutiny. K posunu s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde, ak musíte zmeniť časové pásma. Po návšteve krajiny, kde je veľký časový posun, budete mať určite pocit, že sa vám pomýlili vnútorné hodiny. Teraz sa pozrime na tieto a niektoré ďalšie dôvody, ktoré ovplyvňujú prácu vnútorného chronometra jednotlivca, podrobnejšie.

Čas v nás je hlavným prvkom celého života. Pohybom ručičiek týchto hodín zmeníte fyziologický stav tela ako celku. Preto si pred nočnou prácou dobre premyslite, k čomu to potom vaše telo povedie. Ak nemáte tendenciu aktívne ponocovať, potom je pravdepodobnosť, že sa u vás čoskoro rozvinie syndróm chronickej únavy, veľmi vysoká.

Pri výbere krajiny na cestovanie si dávajte pozor na časový posun, pamätajte, že keď sa vrátite domov, určite budete musieť prenastaviť svoje biologické rytmy. Preto si na to nechajte aspoň pár dní a neponáhľajte sa do práce hneď po prílete z druhého konca sveta. Pri cestovaní sa snažte nepreťažiť plán jedla, spánku a bdenia. A samozrejme, vždy sa držte svojho domáceho režimu.

Ekológia je jedným z dôvodov, ktoré odborníci vymenúvajú, keď zistia porušenie v práci biorytmického systému. Samozrejme, vyriešenie všetkých environmentálnych problémov naraz, a dokonca ani samostatne, nebude fungovať. Môžete s nimi však bojovať.:

• byť častejšie vonku - v lese alebo na vidieku;
• začnite so sebou pomáhať prírode - skúste triediť odpadky, napríklad zorganizujte upratovanie na dvore, vesmír sa vám za to určite poďakuje a pošle vám pozitívnu energiu, ktorá posilní vašu vnútornú silu a nenechá vyhasnúť mechanizmus vnútorných hodín rytmu.

Ďalším vonkajším faktorom je zmena ročných období. U nás je jeseň známa ako smutné obdobie. Ak ste náchylní na jeho vplyv, potom je najlepšie ísť na dovolenku do teplejších a slnečnejších krajín počas najhorších dažďov a chladného počasia. Ak to nie je možné, urobte si doma pestrejší život.

Strata biologických rytmov môže viesť k mnohým problémom. Toto a malátnosť, zdravotné postihnutie a duševné poruchy. Ak pociťujete také príznaky ako únava, ospalosť, alebo naopak nespavosť, nechutenstvo či nadmerná chuť zjesť všetko, čo vám padne do oka, nie je jasné, odkiaľ to pochádza, urýchlene skontrolujte svoj stav pomocou vnútorných hodín a začnite opravovať mechanizmus.

V prvom rade by ste mali obnoviť zvyčajnú dennú rutinu. Musí byť zostavený s prihliadnutím na individuálne charakteristiky. Pred nastavením tela, aby správne fungovalo, spočítajte si biorytmy. Až potom pokračujte v zostavovaní osobného rozvrhu práce a odpočinku.

Prevezmite kontrolu nad svojim telom do vlastných rúk. Jeho stav je možné zmeniť len vtedy, ak správne rozdelí prípady podľa individuálnych charakteristík. Nočné diskotéky sú kontraindikované pre škovránky a ranné behanie pre sovy. To však neznamená, že by sa fyzická aktivita mala úplne vzdať. Cvičenie pomáha nielen pri modelovaní tela, ale pomáha posilňovať aj ducha a biologické rytmy.

Regulácia vnútorných hodín nenastane, kým ich nezačnete počúvať a žiť podľa zákonov ich doby. Pokúste sa ísť spať a vstať v rovnakom čase. To isté platí pre príjem potravy.

Choďte na dovolenku približne v rovnakom čase. Nevytvárajte svojmu telu zbytočné otrasy. Náramkové hodinky nebúchate o stenu, aj keď sú nárazuvzdorné. Prečo teda ohrozovať vlastné telo? Doprajte mu viac čerstvého vzduchu. Viac sa prechádzajte a každý deň vetrajte miestnosti, v ktorých bývate a pracujete.

Bude dobré, ak sa so svojím vnútorným ja začnete rozprávať prostredníctvom meditácie. V každom prípade častejšie počúvajte túžby svojho tela. Nechajte ho odpočívať, darujte darčeky v podobe masáží a kúpeľných procedúr. Urobte mu radosť zdravými produktmi... Neotravujte sa veľkým množstvom tuku, najmä v noci. Tráviaci systém, rovnako ako mozog, tiež potrebuje spánok.

Nenarážajte biorytmy nalievaním alkoholu do všetkých buniek svojho tela, takáto vlhkosť je preň určite kontraindikovaná. Ale pite čistú vodu aspoň 1,5-2 litre denne.

Choďte na jogu, tanečnú školu alebo posilňovňu. Použite bylinkové nálevy ako „hnojivo“ pre vaše telo a ducha. Pri porušení biologických rytmov sa odporúča citrónová tráva, stévia, svetlicová leuzea, ginkgo biloba a samozrejme ženšen.